♥

Var ute och joggade ca 6 km tidigare ikväll. Det gick verkligen långsamt men det var skönt och syftet var mer lite uppvärmning/uppladdning inför söndagens halvmaraton.

Så jag lunkade mest runt i min reflexväst och njöt av det lilla regnet som kom. Jag hade ingen musik heller fast att jag egentligen hatar att springa utan musik. Jag springer mycket långsammare men jag kände att det kunde vara mysigt att springa utan musik ikväll.





Sträcka: ca 6 km
Tid: 37.22 min
Tempo: 6.14 min/km

Nu ska jag bara köra lite lätt styrketräning på fredag och träna lite handboll och sen är det full fokus på söndagens halvmaraton!!! Jag är riktigt taggad!

Ja, idag skulle jag ju springa ca 10 km med en massa kolhydrater i kroppen och det blev en väldigt händelserik runda faktiskt. I alla fall om man jämför med alla tidigare turer!

Jag började med 2,5 km löpning i megamycket vind och jag ville bara skrika rakt ut så arg jag var för att det blåste så mycket! Jag skrek faktiskt rakt ut en gång så jag hoppas att ingen hörde mig.

Sen skulle jag påbörja en slinga vid Svaneholm som är 4,2 km lång men jag fattade ingenting av de konstiga markeringarna de satt ut så jag bara sprang. Plötsligt springer jag mitt ute i en skog bland lera och löv och jag har ingen aning om var jag sätter ner mina fötter. I början var jag försiktig och försökte att springa på torra ytor men efter att ha plaskat rakt ner i en lerpöl kände jag att jag lika bra kunde springa på och helt enkelt skita i om jag så stod på huvudet och drunknade i lera. Jag tänkte bara: Run like there is no tomorrow.

Och jag sprang och jag halvsnubblade och jag trampade snett men det gav mig en kick. Att inte veta om jag skulle komma levande ut ur skogen eller inte gjorde det hela mycket roligare och extremt spännande. Men jag kom levande ut därifrån, dock inte på det stället jag hade planerat men ändå.  

Jag påbörjade sen sträckan hemåt och istället för att ta den vanliga vägen hem så sprang jag över Zimmermansbacke. Jag närmade mig backen och tänkte: Varför inte springa uppför backen nu när jag ändå är här?!
Ett av mina motton är: When it hurts, make it hurt more! Och detta var det enda jag tänkte när jag sprang uppför backen. Trots att benen redan ömmade och var trötta ville jag pressa fram lite mer mjölksyra.
Tyvärr sprang jag uppför backen på den "lätta" sidan. På den andra sidan brukar jag vara väldigt nära på att spy så det är mycket roligare att springa där. Någon dag ska jag spy i den backen!!! Helt klart!

Nu när jag är hemma är jag rätt så mör i kroppen. Terränglöpning suger i benen och fötterna och trots att det var meningen att jag skulle springa samma runda på fredag med tanke på mitt experiment så får jag nog stå över min "trevliga" lilla skogsrunda och ge mig ut på en annan runda istället.

Nu har jag ätit massa fett och protein och så kommer min kost se ut fram tills min löprunda på fredag. Sen får vi se om jag känner någon skillnad på de två träningspassen. Jag får självklart ta hänsyn till att jag har sprungit olika rundor och att det påverkar hur det känns i kroppen när jag springer.

Sträcka: ca 9,5 km
Tid: 56:35 min
Tempo: 5.57 min/km

Helt okej tempo för att ha sprungit vilse i lerpölar och blöta löv.




Lera upp till knäna! Nu ska jag duscha.

Kom hem från gymmet för en timme sen och idag blev det ca 50 minuters träning. Jag tränade hela kroppen idag men benen fick endast lite träning. Nu ska jag snart vidare och träna handboll och imorgon är det dags att springa 10 km för att se hur det känns med en massa kolhydrater i kroppen.



Sedan jag påbörjade mitt projektarbete har jag sprungit sammanlagt 117,4 km. Låter mycket men det känns inte som om det är så mycket faktiskt!

Kom hem från gymmet för en stund sedan. Det blev nästan en timmes styrketräning av överkroppen samt vaderna. Jag jobbade även lite med balansbrädan för att försöka få rätt på mitt knä och även för att stärka resten av alla delar i knä och fötter.

Efter styrketräningen sprang jag 3 km på löpbandet. Egentligen var den här 3 km "rundan" till för att få igång kroppen igen efter långpasset förra lördagen men eftersom jag redan har varit igång för fullt med handbollen samt med annan träning så har min kropp redan hunnit komma igång. Det har ändå varit skönt att få ta det lite lugnt med löpningen den här veckan så att jag är redo att köra för fullt nästa vecka igen!

Sträcka: 3 km
Tid: 16 min
Tempo: 5.20 min/km




Senare i eftermiddag eller imorgon kommer jag publicera ett inlägg om hur kroppen påverkas av löpning och det tycker jag verkligen att ni borde läsa!

Nu åker jag till Malmö för att först prova ut nya skor på löplabbet och sen träffa Manfred för en 25 km lång löprunda.

Jag måste erkänna att jag är lite nervös eftersom jag faktiskt aldrig har sprungit längre än 21 km. Idag ska jag alltså utöka den sträckan med 4 km men jag tror inte det ska bli några problem. Vädret verkar underbart så jag tror det kommer bli en bra dag!

 

Jag började dagen med 45 minuters styrketräning på gymmet. Det blev träning av överkroppen samt vader, precis som vanligt. Jag tränade benen i onsdags på gymmet i Ystad och det blev även en del benstyrka på handbollsträningen i tisdags. Som jag skrivit tidigare vill jag inte träna benen för mycket utan jag försöker hålla mig till den träningen jag får på handbollen.

 
Källa: www.halsopunkten.se

Nu ska jag åka och spela match och sen imorgon blir det långlöpning!!!
På söndag ska jag VILA, VILA och VILA!

Idag tog jag första löprundan på över en vecka och det kändes underbart. Jag kan bara inte förstå att det har gått nästan 1,5 vecka sen jag sprang sist. Jag skulle ju egentligen springa i helgen men då blev jag sjuk. Jag har nog inte riktigt insett att jag tränar till ett maraton eftersom jag inte tränar speciellt mycket löpning. Jag följer min planering och det går bra men jag hade räknat med betydligt mer löpträning.
Men träning i mitt liv är det inte brist på! När man har 5-7 timmars handboll varje vecka plus löpning och styrketräning så blir det en hel del faktiskt men det är jätteroligt och innerst inne njuter jag av varje vecka som består av såhär mycket träning. 

Idag har jag dessutom varit på ett Nautilusgym i Ystad och blivit visad maskinerna samt fått ett program att följa. Detta var dock en skoluppgift som jag var tvungen att göra så jag ska ändå försöka lägga in ett styrketräningspass på fredag morgon. Antingen här på gymmet i Skurup eller så tar jag ett pass på Nautilusgymmet i Ystad innan skolan. 

På lördag är det som jag tidigare sagt dags för ett långpass löpning tillsammans med Manfred i Malmö. 25 km är inplanerade men vi får se hur det blir. Jag ser i alla fall helt klart fram emot en låååååång och härlig löprunda och framförallt ser jag fram emot att vara totalt död i kroppen efteråt!!!

Angående dagens löprunda så finns det faktiskt inte så mycket att säga. Det var en runda på lite mer än 6 km som stod på schemat och det var inga problem. Lite känningar i knäet men annars har jag ingenting att klaga på. Min kropp sköter sig bra och det var en väldigt skön kväll med perfekt vind och ganska perfekt temperatur.

Sträcka: 6,3 km
Tid: 34.47 min
Tempo: 5.31 min/km 

Jag började dagen med en körlektion klockan 07.20 i Ystad och efter den, ca 08.30, gav jag mig ut för att springa. Trots att jag hade varit vaken sedan 05.30 hade inte kroppen hunnit vakna helt men med en rejäl frukost i magen, till skillnad från i fredags, kunde jag avverka över 11 km utan några problem. Det kändes bra hela vägen förutom att jag hade/har ont i mitt knä men tempot var bra och tiden gick jättesnabbt.

Cirka en kvart efter att jag kommit tillbaka till skolan och efter att jag hade duschat hade jag nästan glömt att jag varit ute och sprungit. 11 km var liksom ingen stor sak, det var bara något jag gjorde och sen skulle jag inte tänka mer på det. Jag kan inte förstå att det kan kännas så!? 11 km är egentligen ganska långt...hur kan jag känna mig redo för att springa ännu en mil en kvart senare?
Men jag ska inte klaga! Det känns ju underbart att det känns såhär bra och att jag äntligen är igång med min träning inför det EFTERLÄNGTADE maratonloppet!!!

Sträcka: 11,2 km
Tid: 62.38 min
Tempo: 5.36 min/km


Bilden hör inte ihop med texten.

När ingenting stämmer och när man bara vill lägga sig ner och ge upp, då är det tufft att springa en mil ska jag ta och berätta för er.

Gav mig ut i Skurup halv tio för att avverka 10 km i ett lugnt tempo (5.45 min/km). Ingentingen stämde! Benen skrek nej, armarna ville bara hänga och huvudet vägrade att tänka positiva tankar. Vad gör man? Jo, man fortsätter springa och springa och springa tills man inser att man bara har sprungit två kilometer. Då är man nära på att ge upp men istället fortsätter man att springa och springa och springa, eller jag kanske ska säga jogga och jogga och jogga för det jag höll på med idag kallar jag inte löpning. Det borde inte ens få kallas jogging, så långsamt gick det.

Men när kroppen känns såhär då är det okej att dra ner på tempon. Det viktigaste för mig är att man inte ger upp.

Jag kände mig nästan död när jag kom hem, så död så jag fick ligga på golvet och dricka vatten ur en nappflaska. Då har det gått för långt!

I fortsättningen ska jag äta frukost innan jag ger mig ut och springer såhär pass långt på morgonen. 10 kilometer på tom mage är tufft, det måste jag säga. Men nu har jag testat det och det är ingenting för mig. Det går men det är inget roligt. Löpning ska vara roligt, mysigt och behagligt. Det ska inte kännas som tortyr som det gjorde för mig idag. Men nu har jag duschat, ätit lite frukost och nu ska jag till skolan. I eftermiddag får vi se om jag ger mig på ett andra träningspass dvs. styrketräning, men jag tror att jag kör det imorgon istället.  

Jag säger som min bästa vän brukar säga: Pain is weakness leaving the body.
Jag övervann smärtan och tröttheten och nu känner jag mig fruktansvärd nöjd och stark.

Ha en bra dag!

  

Sträcka: 10,3 km
Tid: 63.44 min
Medeltempo: ca 6.10 min/km

Riktigt dåligt tempo men jag gav i alla fall inte upp!

Nu har jag träningsplaneringen fram till årets slut klar. Det börjar ganska lugnt i september men sen blir det tuffare. Här får ni i alla fall planeringen över september.