♥ -

Skriv en kort presentation av dig själv!

Mia Thomsen, 40 årig tvåbarnsmor och heltidsarbetande livsbejakare.

http://marathonmia.blogspot.com

Jag är Mia Thomsen, 40 år fyllda som älskar att lägga längre och längre distanser bakom mig. Jag började springa rätt sent i livet, jag var 34 år, men har bara sprungit aktivt sedan vintern 2007. Utomhus är min grej – kör all träning ute oavsett väder. Jag använder glädje som drivkraft och gillar att springa både långa terrängultralopp (246 km) och rundbanetävlingar på tid. På så sätt får jag både natur och tristess. Jag har ett pannben som är rätt tjockt – det ska hjälpa mig att bygga en Evighetsmaskin, en kropp som mår bra och kan transportera mig genom livet. Att pressa tider är inte min melodi, jag vill uppleva och vara på Äventyr, springa länge och glädjas. Som löptränare i klubben IF Linnéa får jag lära mig massor, inte bara lära ut. På fritiden, mellan jobb, träning och familj, coachar jag 15 stycken tjejer online. Mitt motto är: Var Sak Har Sin Tid.

Hur många maratonlopp har du sprungit?

Jag har sprungit 7 marathon, 5 i Stockholm och 2 i Berlin. Min bästa tid är 3:35:34. Numera kör jag distanser längre än maraton, de kallas ultra. Vanliga ultralopp kan vara 6-, 12-, 24-, 48-timmarslopp som går på rundbana. När tiden är ute ser man hur långt man kommit. Andra lopp kan vara terränglopp på 50 km, 100 km , valfria distanser eller Spartathlondistansen 246 km. Min favoritsträcka är 100 miles som motsvarar 16,1 mil.

Hur ofta och hur länge tränar du varje vecka?

Jag tränar Nordic Military Training i 75 minuter tre mornar i veckan. Sedan springer jag 3-6 pass beroende på mitt träningsschema. Snittar ungefär 7 mils löpning och minst 10 timmars träning. En återhämtningsvecka kan ha 5,5 mils löpning medan en mängdvecka kan gå upp emot 9 mil.

Vad äter du före respektive efter träning?

Före löpträningen äter jag en rågmacka med mosad avokado och dricker juice till, direkt efter träningen äter jag alltid bra, näringsrik mat (kyckling, lax, grönsaker, blodpudding eller kött).

Hur ser din träning ut veckorna före ett maratonlopp?

Jag ser till att springa en halvmarathontävling 3 veckor innan maran. På så sätt får jag in tävlingssteget, tankar och förberedelser. Efter det tar jag det lugnt, kör 1-2 intervallpass men inga långpass.

Hur ser din träning ut veckorna efter ett maratonlopp?

Jag tar en återhämtningsjogg dagen efter för att få igång blodcirkulationen. Jag tränar på som vanligt men tar bort kvalitetspassen. Kör lugnt och försiktigt i 3-4 veckor.

Hur ser din sömn ut före respektive efter tävling/lopp?

Jag har aldrig haft problem att sova dagen före lopp. Jag försöker sova så mycket som möjligt hela veckan innan maran. Efteråt är det lite knepigare, då är jag full av adrenalin och endorfiner och vaknar ofta.

Hur ser din kost ut före respektive efter ett maratonlopp?

Jag äter som vanligt sista veckan, lägger till lite mer protein. Jag ser till att äta lättsmälta saker dagen innan loppet. Jag kör antingen Kyckling med mozarellaost och parmaskinka med bulgur eller lax med bulgur. När jag springer ultralopp lägger jag till Vitargo Electrolyt (3 påsar/per dag).

Påverkar din sömn dina prestationer?
Ja – sömnen är jätteviktig. Eftersom jag springer ultralopp så är det viktigt att inte ligga i sömnskuld när loppet startar. Då kan det bli knepigt att hålla kroppen och tankarna fräsha i 24 timmar.

Styrketränar du eller gör du några speciella övningar för att förbättra din löpning och göra din kropp mer tålig för dem påfrestningar den utsätts för?
Jag kör funktionell styrka via militärträningen. Vår löparklubb IF Linnéa kör också styrkeövningar i anslutning till passen.

Vad märker du för positiva effekter på din kropp tack vare löpningen?
Jag bearbetar många tankar och finner en inre harmoni. Jag äter bättre när jag tränar och mår överlag väldigt bra.

Vad märker du för negativa effekter på din kropp på grund av löpningen?
Mitt knä svullnade upp i ett terränglopp förra året, sen har jag haft en stel hamstring (baksida lår) på grund av en alldeles för stel sätesmuskel. Det kan ila lite emellanåt men jag går regelbundet hos naprapat och har inga skador.

Har du något tips till mig som ska springa mitt första maraton till våren?
Ha inte bråttom. Prioritera långpassen – det vinner du mycket på!

Här kommer en ny intervju med en annan löpare, Petra Örlegård. Tänk på att intervjun är gjord i september och t.ex. under frågan "Hur många maratonlopp har du sprungit?" är det som Petra svarat lite gammal fakta.

Skriv en kort presentation av dig själv!

Jag heter Petra Örlegård och är 21 år gammal. Började springa för två år sen, eller rättare sagt, jag har varit sportig hela livet och sprungit i perioder. Men jag har aldrig satsat på långdistans. När jag började trean på gymnasiet så gick jag i tankar om den ultimata utmaningen innan gymnasiet och då kom jag bara på en sak, ett maraton. Sagt och gjort, anmälde mig till Stockholm Marathon 2009 och laddade sen ner ett träningsprogram från marathon.se. Sen dess har jag bara sprungit och springer mer och mer med tiden också. Brukar säga till folk att löpning är mitt liv, inte bara en livsstil.

Hur många maratonlopp har du sprungit?

2 maratonlopp hittills. (Stockholm Marathon 2009, Copenhagen Marathon 2010). Ska springa ett 5 milslopp i oktober och eventuellt Bromölla Marathon i november, men planen är att springa Tromsö Midnight Sun Marathon i juni nästa år.

Hur ofta och hur länge tränar du varje vecka?

I början sprang jag 3-4 gånger i veckan, ca 3-5 mil. Numera springer jag 9-12 mil i veckan, 6-7 dagar i veckan, ibland 2 gånger om dagen. Favoritpass är att springa 12-18 km, det är väl de vanligaste passen jag kör. Ett par gånger i veckan kör jag snabbdistans, ca 8-10 km och ett par gånger i veckan kör jag minst 2 mil. Varannan vecka springer jag 3-3,5 mil antingen lördag eller söndag.

Vad äter du före respektive efter träning?

Banan, knäckebröd med ägg och avokado ca 1 timme innan. Efter träning dricker jag en blandning av Herbalife med färskpressad apelsinjuice, mixade frukter och lite naturell yoghurt samt äter lite nötter till. Någon timme efter äter jag en kolhydratrik måltid fylld med fett och protein, t.ex. råris med lax eller kycklingfilé alternativt oxfilé och mycket grönsaker.

Hur ser din träning ut veckorna före ett maratonlopp?

Går ner successivt i mängden träning, springer ändå varje dag och sätter in en vilodag en dag i veckan. Springer 10-12 km om dagen, ibland 5 km men i snabbt tempo men inte så att man tröttar ut sig och inte orkar ett maratonlopp. Äter ordentligt och som jag gör även vid hård träning för att kroppen ska orka springa långt.

Hur ser din träning ut veckorna efter ett maratonlopp?

Springer oftast inte på 2-3 dagar efter ett maratonlopp, men kör istället coreträning och lite yoga för att kroppen inte ska bli alltför stel. Börjar smått springa ett par dagar efteråt, och springer i kortare distanser till en början men efter ett par veckor går jag tillbaka till min vanliga löpträning.

Hur ser din sömn ut före respektive efter tävling/lopp?

Har inte riktigt tänkt på det, har som vana att alltid sova ordentligt - för mig räcker det med 7 timmar per natt, bara det är djup sömn. 7 eller 8 timmar per natt funkar för mig. Men inför ett maraton sover jag väldigt tidigt på kvällen för att gå upp tidigt så att jag hinner äta ordentligt de 3-4 timmarna innan en tävling. Efter lopp brukar jag sova som en stock t.ex. i 10 timmar. Självklart blir man trött av ett långt lopp.

Hur ser din kost ut före respektive efter ett maratonlopp? (Vad äter du mer av? Vad äter du mindre av?)

Jag äter som jag brukar göra, dvs. jag äter alltid regelbundet, fyllt med kolhydrater, protein och fett och väldigt varierat. Det skiljer sig inte så mycket mellan före och efter ett maratonlopp. Jag äter när jag blir hungrig, vilket jag blir rätt ofta när jag springer. 5-6 gånger om dagen. Havregrynsgröt, olika frukter, naturella nötter och mandlar, mycket avokado och ägg, osv. Äter inte så mycket pasta då min mage inte tål det så mycket när jag springer. Istället kör jag långsamma kolhydrater som är lättsmälta i magen, t.ex. råris, quinoa, mathavre alternativt potatis och rotfrukter. Äter inte så mycket transfetter, med andra ord t.ex. gräddfil, cremefraiche, såser. Sådana saker undviker jag helst men allra mest de sista veckorna före ett maratonlopp.

Påverkar din sömn dina prestationer (både på träning/lopp)?

Absolut, sover jag för lite eller sover jag oroligt, så presterar jag inte lika bra. Det mentala behöver få ordentligt med vila för att jag ska klara ett ansträngande lopp psykiskt. Det handlar inte om den fysiska konditionen i ett maratonlopp, utan att ha en stark mentalitet.

Styrketränar du eller gör du några speciella övningar för att förbättra din löpning och göra din kropp mer tålig för dem påfrestningar den utsätts för?

Jag styrketränar inte så mycket, det gör jag i perioder. Men kör rätt mycket core och yoga. Styrketränar, när jag gör det, annars mest rygg, ben och armar. Kör situps och armhävningar för att få starkare rygg och mage vilket stärker löpningen.

Vad märker du för positiva effekter på din kropp tack vare löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)

Att jag mår bättre, får en finare kropp, tänker positivare. Och att jag kan äta massor utan att gå upp i vikt. Får en massa idéer till annat pga. löpningen och blir ständigt sugen på utmaningar tack vare löpningen. Har en stark mentalitet tack vare löpningen. Helt enkelt, löpning har förändrat mig på många sätt, både kroppsmässigt och mitt sätt att vara och tänka.

Vad märker du för negativa effekter på din kropp på grund av löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)

Att mina knän värker ibland när jag springer långt i asfalt alltför ofta, därför varierar jag gärna i terrängspår, grus, barfotalöpning i strand och gräs, osv. Annars inte så mycket negativa effekter när man mår så bra av det!

Har du något tips till mig som ska springa mitt första maraton till våren?
Det viktigaste är att äta rätt, att ladda ordentligt och att inte springa alltför mycket de sista veckorna innan ett maraton. Spring inte när du inte orkar, spring bara när du orkar. Ditt första maraton ska du pressa dig själv för hårt. Det är en härlig känsla att springa ett maraton, men det viktigaste är inte tid när man springer sitt första maraton. Se istället till att ta det i ett lugnt tempo och att inte ta ut dig för fort i början av loppet, då blir sista varvet jobbigt bara. De första 2-3 milen är lätt. Det är först vid 3 mil som det börjar bli riktigt tufft och det är då du måste vara stark psykiskt och mentalt sett. Din kropp kommer att ha väldigt ont, men om du kan undvika smärtan och tänka positivt, så kommer du greja det helt enkelt. Det är det härliga med maraton, att besegra smärtan med en stark mentalitet. För man orkar visst springa flera maraton om året utan att det är problem med konditionen, för man orkar visst med det, men det är kroppen som inte alltid vill med sig. Lycka till, du kommer garanterat få det riktigt rolig på ditt första maraton även om det kommer vara väldigt blandade känslor, både positiva och negativa. Men en sak är säker: det kommer kännas underbart efteråt!

Skriv en kort presentation av dig själv!

Varför gå när man kan springa?

Jag är en människa som är galet förälskad i löpning, och skulle gärna hålla på och springa hela tiden. Jag har som längst sprungit 71 km, samt många gånger marathondistansen eller längre. Jag njuter av att springa riktigt långt och gärna ihop med andra lika nördiga löparindivider!

Annars är jag en 22-årig person med stora ambitioner och äventyrslust. Jag vill springa världens häftigaste ultralopp någon dag i framtiden, och det är väl den glädjen jag vill förmedla till andra på min blogg.

Stockholmsbo, och fullständigt träningstokig med andra ord…

Hur många maratonlopp har du sprungit?
Jag har sprungit 4 st marathonlopp men bara i år sprungit 40 km eller längre vid 11 tillfällen.

Hur ofta och hur länge tränar du varje vecka?
Jag har hittills i år snittat på runt 6-7 pass i veckan, varierat mellan löpning, cykling och styrketräning. En normal vecka ligger löpningen på ca 50-60km, men vissa veckor har jag varit uppe på 90-120km. Maximalt sprang jag 160km en vecka i mars.

Vad äter du före respektive efter träning?
Jag äter vanlig mat. Försöker att få i mig långsamma kolhydrater, bra fett och mycket proteiner. Efter träning försöker jag äta på direkten, gärna snabba kolhydrater och proteiner. Brukar oftast ta vad jag har hemma, och har jag inte något bättre än glass så äter jag glass. Kroppen behöver energi helt enkelt.

Hur ser din träning ut veckorna före ett maratonlopp?
Jag trappar ner förstås. Men kör ganska hårt fram till veckan innan. Samma vecka försöker jag oftast få till ett snabbare pass måndag eller tisdag, för att sedan vila fram till torsdag/fredag då det blir ett enklare, kortare löppass, 5-6km, för att inte bli för seg med alltför mycket löpvila.

Hur ser din träning ut veckorna efter ett maratonlopp?
Jag försöker att ta det lugnt. Veckan efter är kroppen rätt mör och man har otroligt mycket träningsvärk. Efter 2-3 dagar försöker jag jogga upp värme i kroppen och stretcha ut. Brukar försöka hålla träningsmängden nere i alla fall 2 veckor efter loppet. Sker oftast per automatik då man har en väldigt skör kropp att jobba med.

Hur ser din sömn ut före respektive efter tävling/lopp?
Jag försöker sova lite extra, kanske ta sovmorgon dagen innan loppet. Men det slutar oftast med att jag inte kan sova alls och flyger upp ur sängen. Så det blir nog egentligen aldrig någon riktig förändring.

Hur ser din kost ut före respektive efter ett maratonlopp?

(Vad äter du mer av? Vad äter du mindre av?)
Jag äter ganska vanligt egentligen. Men jag lägger till fler kolhydratrika mellanmål för att få i mig extra energi.

Påverkar din sömn dina prestationer (både på träning/lopp)?
Absolut. Jag önskar jag lyckades sova mer inför lopp, men så blir det ju aldrig. Man är oftast nervös och spänd och sover bra mycket mindre inför lopp än vad man bör…

Styrketränar du eller gör du några speciella övningar för att förbättra din löpning och göra din kropp mer tålig för dem påfrestningar den utsätts för?
Jag kombinerar min löpning med styrka just för att minska skaderisken. Terränglöpning gör också benen/fötterna starka, och att variera löpningen med andra sporter som simning och cykling.

Vad märker du för positiva effekter på din kropp tack vare löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)
Jag är ett rejält energiknippe. Jag tränar hårt och använder mig av min energi, men jag får tillbaka det dubbla i kraft!

Vad märker du för negativa effekter på din kropp på grund av löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)
Jag tvingas förstås även att slita mig upp ur sängen ibland efter t.ex. intervallpass. När det har blivit riktigt långt, mellan 4-5 mil är jag rätt trött psykiskt också, och inte bara fysiskt dagen efter.

Har du något tips till mig som ska springa mitt första maraton till våren?
Stressa inte inför den stundande maran. Du kommer att klara det. Det är bara att ställa in sig på att sätta den ena foten framför den andra i X antal timmar. Försök att ha sprungit 1-2 längre lopp innan du ställer dig på startlinjen, åtminstone 25 km skall man väl ha sprungit innan, men helst ett tillfälle upp på 30 km tycker jag.

Nästa person som jag har intervjuat är Isabellah Andersson som kom femma i friidrotts EM i Barcelona i somras.

Skriv en presentation av dig själv!

Jag är född och uppväxt i lilla landsortsbyn Manga i västra Kenya. Med våra mått här i Sverige var det otroligt primitivt. Vi saknade el och fick gå en kilometer för att hämta vatten. Jag gick skolan i Manga, men här fanns ingen som helst anknytning till idrott. I övre tonåren flyttade jag till huvudstaden Nairobi, som har flera miljoner invånare. Efter något år här kom jag i kontakt med några som tränade löpning. Detta verkade intressant, så jag hakade på. Under 2002 träffade jag ett par svenska orienterare, som var i Kenya i samband med sina studier. Vi knöt en fin kontakt och två år där efter fick jag möjligheten att åka till Sverige och femdagars orienteringen i Göteborg. Intresset för orientering steg och 2005 var jag tillbaka för att lära mera. Jag träffade då Lars, som numera är både make och min tränare. Efter mötet med Lars började jag träna rationellt och fick hjälp att skaffa riktig löparutrustning (bland annat bra skor), som jag saknat tidigare.

Mitt flyttlass till Sverige gick i januari 2006 och redan denna höst gifte jag mig med Lars. Under året sprang jag min första halvmara, Göteborgsvarvet och senare en helmara i Växjö. Tiderna 1.22.47 respektive 2.51.10 var inte mycket att yvas över, men intresset var väckt.

Året efter tävlade jag för Oskarshamns SK och sprang många landsvägslopp med bra resultat. Det kändes mer och mer rätt att satsa på löpningen och det var kul att både träna och tävla.

2008 började jag tävla för Hässelby SK, nu skulle jag få springa SM tävlingar för första gången så jag satsade lite extra på det. Det gick väldigt bra, då det blev seger på 4 km och 8 km terräng, maraton SM i Stockholm och slutligen 10 000 meter på bana. Med i magen vid samtliga vinster fanns vår lilla flicka, Beyoncé som föddes i januari 2009.

Motto: Everything is possible. Bara du vågar.

Isabellah efter Göteborgsvarvet 2010

Hur många maratonlopp har du sprungit?
6 st

Hur ofta och hur länge tränar du varje vecka?
2 pass om dagen sammanlagt ca 3 timmars löpning varje dag.

Måndag 1) 90 min morgonjogg.
Måndag 2) 90 min distans på förmiddag.
Tisdag 1) 60-70 min morgonjogg.
Tisdag 2) 30-40 min uppvärmning, 30 min intervaller 30-40 min jogg.
Onsdag 1) 90 min morgonjogg.
Onsdag 2) 90 min distans på förmiddag.
Torsdag 1) 60-70 min morgonjogg.
Torsdag 2) 30-40 min uppvärmning, 30 min intervaller 30-40 min jogg.
Fredag 1) 90 min morgonjogg.
Fredag 2) 90 min distans på förmiddag.
Lördag 1) 60-70 min morgonjogg.
Lördag 2) 30-40 min uppvärmning, 30 min intervaller 30-40 min jogg.
Söndag: 3 timmars långpass

Samtliga träningspass ligger på förmiddagen med start klockan 06.00 och klockan 10-11.

Vad äter du före respektive efter träning?
Jag äter inget innan mitt första träningspass, mellan passen äter jag frukost och då tar jag vad som finns hemma. Jag äter inget speciellt, vanlig hemlagad mat med mycket grönsaker. Efter de hårda passen tar jag lite extra Maxim protein-drink eller protein-bar.

Hur ser din träning ut veckorna före ett maratonlopp?
Som vanligt fram till tre dagar innan då jag varvar ner successivt och bara joggar.

Hur ser din träning ut veckorna efter ett maratonlopp?
Detta beror helt på hur sliten jag är. Lite lättare träning i en eller två veckor, då kör jag bara lätta joggpass.

Hur ser din sömn ut före respektive efter tävling/lopp?
Jag sover som vanligt ca 8 timmar per natt. Men jag går inte ut på kvällarna med kompisar utan stannar hemma och sparar energi till min löpning. Jag går och lägger mig ca 21.00 varje kväll.

Hur ser din kost ut före respektive efter ett maratonlopp? (Vad äter du mer av? Vad äter du mindre av?)
Jag äter som vanligt. Ingen speciell kost men inte en massa fett och gärna mycket grönsaker.

Påverkar din sömn dina prestationer (både på träning/lopp)?
Visst gör den det. Om jag inte fått tillräckligt med sömn (minst 7-8 timmar) märker jag det direkt. Det känns inte bra.

Styrketränar du eller gör du några speciella övningar för att förbättra din löpning och göra din kropp mer tålig för dem påfrestningar den utsätts för?
Inte mycket, det händer emellanåt. Däremot kör jag löpskolning och absolut inget med vikter.

Vad märker du för positiva effekter på din kropp tack vare löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)
Jag är mer än frisk, löpningen har fått mig att tänka ”Större/vidare” i mitt dagliga liv. Löpningen har förändrat mitt liv på många sätt från ”ingenting till någonting”.

Vad märker du för negativa effekter på din kropp på grund av löpningen? (Både psykiskt och fysiskt, utvändigt och invändigt?)
Jag ser inga negativa saker, men min mormor ser och säger att jag är smal och inte äter, men det gör jag. Fast hon förstår inte något om löpning.

Har du något tips till mig som ska springa mitt första maraton till våren?
Gå ut och träna. Spring åtminstone två pass om vardera 30 km per månad. Satsa på att träna mängd med en del kvalitet.

Lycka till med dina förberedelser inför maran. /Isabellah